Aurinkokylpy aktivoi ihon d-vitamiinituotannon

Kävin amukävelyllä keräämässä alkusyksyn auringonsäteitä kotimme lähellä kulkevalla rantaraitilla. Lempireittini kulkee aamuauringossa kylpevää merenrantaa pitkin ja pienen metsän poikki, kunnes kääntyy taas kotia kohti. Menneen kesän yltäkylläisen auringonpaisteen jälkeen sisäiset aurinkokennot tuntuvat olevan nyt 100% ladattuina, mutta samaan aikaan ajatus syksyn mukanaan tuomasta valon väheneminestä tuntuu haikealta, hieman pelottavaltakin. Auringon valolla ja lämmöllä on meihin ihmisiin, aivan kuten luontoonkin, valtavan suuri vaikutus. Kesäkuukausina pursuamme elinvoimaa aivan eri tavalla kuin keskellä kylmintä ja pimeintä talvea.

Paljon puhutaan siitä kuinka auringolta tulee suojautua ja mitkä ovat liiallisen auringonoton haitat. Auringolla on kuitenkin myös tärkeä hyvinvointia edistäviä vaikutuksia, jotka jäävät saamatta jos liiaksi piileskelemme suojassa. Yksi näistä on auringon ihon d-vitamiinin tuotannon aktivoituminen auringon uv-säteilyn seurauksena.

Ihon suojaamisesta auringolta puhuttaessa ussein unohtuu mainita, että auringosta kannattaa kuitenkin nauttia pieniä aikoja myös ilman aurinkosuojavoidetta, päivittäin jos mahdollista,  sillä jo 15 minuuttia auringossa käynnistää ihossa D-vitamiinituotannon. Kun iholle levitetään aurinkosuojavoide, on se sitten kemiallisen tai fyiskaalisen suojan antava, d-vitamiinin valmistus estyy.

D-vitamiini ulkoisesti ja sisäisesti tankattuna on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja myös ihon kannalta erityisen tärkeä vitamiini. Erityisesti silloin kun halutaan hoitaa ja ennaltaehkäistä ihon tulehdusta, kuten vaikkapa aknea.

Syksyn saapuessa on hyvä huomioida, että näillä leveyspiireillä D-vitamiinin tuotannon aktivoiva UVB-säteily jää talvikuukausina sen verran vähäiseksi, että D-vitamiinia on syytä nauttia riittävä annos myös purkista laadukkaana ravintolisän muodossa.

D-vitamiiniin ihonhoidollisiin vaikutuksiin liittyen on tulossa pian jotain aivan uutta ja mullistavaa Esseltä. Osallistuin toissa keväänä asiakkaani kanssa kolmen kuukauden ajan Esse anti-akne tuotelinjan testiryhmään ja tulokset olivat vakuuttavia. Uuden akne-tuotelinjan yhtenä keskeisenä vaikuttavana aineena on juurikin d-vitamiini.

Odotan uutuuksia saapuvaksi hoitolallle lokakuussa. Tuotteet tulevat kuluttajien saataville vain minun ja muiden Esse ihoterapeuttien käsien kautta. Tällöin varmistetaan, että hoito on kokonaisvaltaista ja suunnitelmallisen kotihoidon tukena on protokollaan perehtynyt ja tuotteet tunteva Esse-hoitaja.

Palaan tähän heti kun saan Esse anti-akne linjan uutuudet käsiini!

Aurinkoista syyskuun jatkoa!

Sara

Herkän ihon hoitotuotteet – Esse Sensitive

Onko ihosi herkkä?

Ihon herkkyys ja reaktiivisuus ovat yksi yleisimmin mietityttävistä iho-ongelmista, josta asiakkaani minulle mainitsevat saapuessaan ensimmäistä kertaa hoitoon. Herkkyys voi ilmetä ihon punoitteluna, ärsytyksen tunteena, kiristelynä, hilseilynä, kirvelynä, lehahteluna ja erilaisina arvaamattomina reaktioina, joita melko pienetkin ulkoiset muuttujat voivat yllättäen pahentaa. Herkkyys ei aina suinkaan ole ohuen ja kuivan ihon ongelma, vaan saattaa yhtä hyvin vaivata seka- ja rasvaistakin ihoa.

Toisin kuin usein luullaan, herkkä iho ei ole ihotyyppi, vaan ihon tila, jota voidaan hoitaa. Ihon olessa epänormaalin reaktiivinen ja herkkä ulkoisille tekijöille, kertoo se yleensä aina epätasapainotilasta, joka on yleensä oikeanlaisella ihonhoitorutiineilla ja -tuotteilla melko helposti korjattavissa. Epätasapainossa olevan ihon suojavaippa ja kosteustasapaino ovat heikentyneet esimerkiksi liian voimakkaasti pesevien tuotteiden, liian vahvojen kuorintojen tai puutteellisen kosteutuksen ja suojaamisen takia. Iho on saattanut mennä niin epätasapainoon, että alkuun voi olla vaikeaa saada kiinni, että mikä reaktio johtuu mistäkin ja kaikki tuntuu ärsyttävän. Epätasapainossa oleva iho saattaa yhtäkkiä alkaa reagoimaan esimerkiksi sellaisiin tuotteisiin, jotka ovat aiemmin tuntuneet sopineen iholle hyvin. Ulkoisten tekijöiden lisäksi iho saattaa olla herkkä ja reaktiivinen myös sisältäpäin kumpuavien tekijöiden, kuten atopian, rosacean, huonokuntoisen suoliston tai epätasapainossa olevan hormonitoiminnan seurauksena, jolloin ongelmaa tulee hoitaa yhtäläailla sisältä kuin ulkoa. Yhtäkaikki, herkkyyden syynä olevista tekijöistä riippumatta herkkää ja reaktiivista ihoa ärsyttävät tyypillisimmin mm. aktivoivat ainesosat, kuorivat ainesosat ja hajusteet, olivat ne sitten synteettisiä tai täysin luonnollisia eteerisiä öljyjä.

Herkälle iholle sopivilla ja herkän ihon tasapainoa vahvistavilla tuotteilla todella on kysyntää täällä meillä pohjolassa, jossa perisuomalainen vaalea ja ohut iho saa kestää yhtä sun toista jo pelkästään ilmaston puolesta. Myös erilaiset tulehdukselliset ihon ongelmat, kuten rosacea ja POD atooppisesta ihosta puhumattakaan hyötyvät useimmiten herkän ihon hoitotuotteista.

Yon-Ka lanseeraa uuden herkän ja reaktiivisen ihon tarpeisiin kehitetyn tuotelinjan ja hoitolahoidon vuoden 2018 alussa, mutta jo lokakuussa sain hoitolan repertuaariin kaivatun lisän, kun probiootteihin ja prebiootteihin pohjautuvan Essen Sensitive-linjan tuotteet saapuivat valikoimaan. Essen Sensitive-tuotelinja on mielstäni yksi koko tuotesarjan parhaista oivalluksista ja hoitolani Esse-hyllyn kiistaton tähti. Sarjan maahantuojalta kuulemani mukaan, Sensitive-linja olisi kaikkein myydyin Esse-tuotelinja myös koko Suomessa, mitä en ihmettele lainkaan.

Pidän siitä, että Esse Sensitive-linjan  tuotteista välittyy, että herkästi reagoivan ihon hoitoon on otettu aktiivinen lähestymistapa:  ei ole ainoastaan mietitty mitä ainesosia pois jättämällä vältetään voimakkaammat ärsytysreaktiot (kuten esimerkiksi apteekin mineraaliöljypohjaisissa perusvoiteissa) vaan lähdetty liikkeelle reaktiivisuuden perisyistä ja millaisilla raaka-ainekokonaisuuksilla ihoa voidaan hoitaa, jotta reaktiivisuudesta päästäisiin pikkuhiljaa kokonaan. Sensitive-tuotteet on kehitetty herkästi reagoivalle iholle, jolle ihon epätasapainotilasta johtuen mm. kaikki aktivoivat ainesosat, hajusteet ja jopa miedoimmat eteeriset öljyt saattavat olla likaa ja vain ärsyttää ihoa entisestään. Sensitive linjan tuotteet sopivatkin erityisen hyvin ihon erilaisten epätasapainotilojen hoitoon ja mm. atooppinen iho, rosacea- ja akneiho voivat hyötyä rauhoittavista tuotteista huomattavasti.

Kaikki  Sensitive-tuotteet puhdistusmaidosta voiteisiin sisältävät probioottisia ainesosia, joilla pyritään vähentämään ihossa ilmeneviä herkkyysreaktioita vahvistamalla ihon luonnollista suojavaippaa ja tasapainoa. Tuotteissa hyödynnetään Essen kehittämää BIOME+ -teknologiaa, joka pitää sisällään yhdistelmän hyödyllisten mikrobien tasapainoa iholla ylläpitäviä ja ihon immuunijärjestelmää parantavia probiootteja ja prebiootteja. Allergisten reaktioiden mahdollisuus on minimoitu käyttämällä mahdollisimman hellävaraisia luomulaatuisia raaka-aineita ja välttämällä reaktiivista tai tulehtunutta ihoa herkästi ärsyttäviä ainesosia.

Pumpulinpehmeiden Sensitive-tuotteiden koostumukset hoitavat reaktiivista ihoa hellävaraisesti, rauhoittaen ärsytystä ja tulehduksia. Jo tämän parin kuukauden mittaisen Esse-matkani aikana Sensitive-tuotteista on löytynyt apu atooppisen ihon, rosacean tai molempien kanssa tasapainoilevien  asiakkaitteni iholle. Toisilla iho on rauhoittunut hyvinkin nopeasti ja ero on ollut silminnähtävä  jo yhden hoitokerran ja parin viikon Sensitive-kuurin jälkeen, toisilla taas tuloksia on saatu odottaa pidempään, mutta yhtä kaikki tuloksia todella tulee.

Silloin kun Sensitive-linjan tuotteilla haetaan erityisesti apua ihon reaktiivisuuteen ja tulehdukseen, Sensitive-tuotteet suositellaan käytettäväksi kuuriluontoisesti 3-6 kuukauden ajan. On tärkeää, että kuurin aikana samalle ihoalueelle ei käytetä mitään muita ihonhoitotuotteita, ei edes Essen peruslinjan tuotteita. Tämä siitä syystä, että muut tuotteet voivat häiritä Sensitive-tuotteiden vaikutuksia iholla. Probiottisia tuotteita käytettäessa kannattaa muutenkin olla melko kranttu mitä iholleen laittaa ja myös meikkivoide vaihtaa hoitavaan luonnonkosmetiikan meikkivoiteeseen, sillä synteettisten tuotteiden sisältämät säilöntäaineet ovat omiaan tuhoamaan probiootit ja näin vesittämään niiden tehon. Jos ihossa ei ole erityistä reaktiivisuutta tai muuta huolenaihetta, voi Sensitive-tuotteita hyvin yhdistellä muiden Essen perus- ja pluslinjan tuotteiden kanssa.

Herkästi reagoivan ihon tuotelinja koostuu viidestä eri hoitotuotteesta.

Sensitive Cleanser on PH-tasapainotettu maitomainen puhdistaja  on kehitetty minimoimaan herkän ihon ärsytystä, poistaen kuitenkin meikin tehokkaasti. Ultra-miedot luomulaatuiset raaka- aineet jättävät ihon rauhallisen ja miellyttävän tuntuiseksi.

Keskeisimmät aktiiviaineet: Lactobacilluksen probioottiset uutteet ja luomulaatuinen aloe vera.

Sensitive Toner  herkän ihon kasvovesi sisältää probioottisia uutteita ja prebiootteja, jotka tukevat ihon mikrobiomin tasapainoa. Hellävaraiset raaka-aineet kosteuttavat ja hoitavat ihoa.

Keskeisimmät aktiiviaineet: Prebiootit – Inuliini ja alfaglukaanioligosakkaridit ovat prebiootteja, jotka ravitsevat hyödyllisiä mikrobeja ja sen myötä estävät haitallisten mikrobilajien liiallista lisääntymistä. Probiootit – Lactobacillus ja lactobacillus fermentaatti: molemmat probioottiset uutteet on lisätty tuotteeseen niiden mikrobiomia tasapainottavien ominaisuuksien vuoksi. Ne muuttavat ihon ekosysteemiä niin, että ihon omat suojamekanismit vahvistuvat. Aloe vera ja Maitohappo –  Kosteuttavat tehokkaasti herkkää ihoa.

Sensitive Serum, keyven öljyinen, vedetön seerumi sisältää yli miljardi elävää probioottista Lactobacillus mikrobia millilitraa kohti. Nämä mikrobit aktivoituvat ihon pinnan kosteudesta. Kun ne ovat aktiivisia, ne varustavat ihoa korjaten epätasapainotiloja ja vahvistaen suojabarriäärin toimintaa.

Hydro Moisturiser tehokosteuttava voide on kehitetty rauhoittamaan herkkää ihoa huolehtimalla sen kosteustasapainon säilymisestä.

Nourish Moisturiser kosteuttava ja ravitseva voide on kehitetty tehostamaan kuivan ja herkän ihon suojabarriäärin toimintaa.

Keskeisimmät aktiiviaineet: Prebiootit – inuliini ja α-glucan- oligosakkaridit korjaavat ihon karheutta ja punoitusta ja vähentävät herkän ihon ärsytystä. Prebiootit edistävät hyödyllisten mikrobien kasvua. Probiootit – Voiteissa käytetään Lactobacillus probioottien uutetta. Uute parantaa ihon hyödyllisiä mikrobipopulaatioita. Kokonaisvaikutus parantaa ihon kuntoa ja kimmoisuutta parantamalla kosteuden sitoutumista ja estäen sen haihtumista.

Sensitive-linjan molempien kosteusvoiteiden koostumukset ovat hyvin pitkälle lähes identtiset: molemmista löytyvät aktiiviaineita niin hyaluronihappo, probioottinen uute kuin prebiootit. Voiteiden ratkaiseva ero piilee voidepohjan koostumuksessa, jonka ansiosta Hydro on voiteista aavistuksen kevyempi ja kosteuttavampi ja Nourish puolestaan täyteläisempi ja ravitsevampi.

Oletko sinä jo tutustunut Esse Sensitive-ihonhoitotuotteisiin?

Aknen hoito ruokavaliolla: eliminaatiodieetti

Viime viikolla kirjoitin pari-kolmekymppisten naisten hyvin yleisestä ongelmasta, nimeltään hormonaalinen akne sekä ruokavalion, erityisesti sokerin negatiivisista vaikutuksista ihon kuntoon. Kirjoituksessani avasin sitä, kuinka lähes kaikki akne on hormonaalista ja miksi aknea ei mielestäni ensisijaisesti kannata hoitaa antibioottikuurein tai Roaccutanilla ja miksei sitä myöskään voida kokonaan parantaa yksinään ulkoisesti käytettävillä ihonhoitotuotteilla.  Kerroin myös, miksi valtaosalla aknelääakityksen aloittaneista akne yleensä palaa lääkekuurin loputtua. Voit lukea aiheesta tarkemmin ”Aknen hoito ruokavaliolla: akne ja sokeri” postauksestani.

Käytännön kokemus kerta toisensa jälkeen on vahvistanut näkemystäni siitä, että oli kyseessä sitten akne-, rosacea-, POD- tai vaikkapa atopia-tyyppiset iho-ongelmat, parhaisiin hoitotuloksiin päästään yhdistämällä ihon ulkoinen hoito – tehokkaat, mutta hellävaraiset hoitolahoidot ja kosmetologin laatiman ihonhoito-ohjelman täsmällinen ja pitkäjänteinen noudattaminen kotona – sisäisten tekijöiden hoitamiseen. Tässä kohtaa katseen kääntämisestä sokerin lisäksi ruokavalioon laajemminkin voi olla huomattava apu, josta kirjoitan nyt omiin ja asiakkaitteni kokemuksiin perustuen, ei-ravintoammatilaisen näkökulmasta.

Optimaalisin vaihtoehto olisi, että ärhäkämmistä iho-ongelmista kärsivä voisi hakeutua kosmetologin lisäksi myös funktionaaliseen lääketieteeseen erikoistuneen ravintoterapeutin pakeille, mutta tiedän että tämä ei suinkaan ole kaikille mahdollista. Usein suosittelenkin tietyntyyppisistä iho-ongelmista kärsiville asiakkailleni lyhyttä eliminaatiodiettiä; sokerin, eläinperäisten maitotuotteiden ja gluteeniviljonen (etenkin vehnän) ruokavaliosta pois jättämistä vähintään kuukauden ajaksi. Kuukausi on hyvin lyhyt aika, varsinkin mikäli kehossa ja ihossa on kytenyt tulehdus jo pidempään, mutta mikäli malttaa pitää napakasti nollatoleranssin edellämainituista ruoka-aineista edes tuon kuukauden ajan, voidaan hyvässä lykyssä nähdä ihon paranemista ja siitä päätellä, että joku karsituista ruoka-aineista on selvästi ihon kuntoa pahentava ja paranemista estävä tekijä ja sen välttämistä kannattaa jatkaa jatkossakin ihon paranemisen tukemiseksi.

Toimiakseen kuten suunniteltu, eliminaatiodietti edellyttää nollatoleranssia vältettävien ruoka-aineiden suhteen, mutta ehkä sitoutumista helpottaa tieto siitä, että tsemppaus saatetaan palkita paranemaan alkavalla iholla ja ravintoon liittyvällä uusilla oivalluksilla, jotka lisäävät  hyvinvointia kaikin puolin.

Kokosin alle listan siitä, mitä ruokavaliosta kannattaa karsia ja mitä suosia.

VÄLTETTÄVÄT RUOKA-AINEET

x prosessoitu sokeri

sis. karkit, keksit, pullat, kakut, jäätelöt, mehut, limut ym.

x eläinperäiset maitotuotteet

sis. maidot, rahkat, jogurtit, juustot, jäätelö ym.

x gluteeniviljat

sis. vehnä, ruis, ohra ym.

Huom! Valitse gluteenittomista tuotteista vaihtoehto joka ei sisällä vehnätärkkelystä. Esim. monissa gluteenittomissa jauhoseoksissa ja soijakastikkeessa on mukana vehnää.

x teollinen ja pikaruoka sekä ravintolisät

sis. palautusjuomat (hera ym.), ateriankorvikkeet ym.

SUOSITTAVAT RUOKA-AINEET

x tuoreet kasvikset ja juurekset

Etenkin vihreät: lehtikaali, pinaatti, mustakaali, rucola, parsakaali, selleri,yrtit jne. sisältävät valtavat määrät vitamiineja ja hivenaineita, jotka tukevat ihon hyvinvointia ja rauhoittavat tulehduksia. Myös mm. porkkanan on koettu edistävän ihon tulehdusten paranemista.

x tuoreet / pakastetut marjat

Esim. puolukka, mustikka, mustaherukka, vadelma, mansikka jne. sisältävät paljon tärkeitä vitamiineja antioksidantteja sekä suolistolle hyvää pehmeää kuitua.

x kasvirasvat ja -öljyt 

Etenkin rypsiöljy, joka sisältää omega 3:sta (toisin kuin oliiviöljy), avokado on myös hyvä.

x luontaisesti gluteenittomat viljat

Esim. puhdas kaura, riisi, maissi, tattari, hirssi.

x kasvimaidot

Makeuttamattomat kaura- ja soijamaidot) sekä makeuttamattomat kaura- ja soijajogurtit.

x pähkinät ja siemenet

Esim. cashew, mantelit, chia-siemenet sisältävät paljon hyviä rasvahappoja.

x kala ja liha

Suosi lohta ja valkoisia kaloja.

x kananmunat

x tuoreet hedelmät

Vain kohtuullisia määriä koska sisältävät runsaasti verensokeria ja insuliinitasoja nopeasti nostavaa hedelmäsokeria.

x luomulaatuinen vihreä tee 

Sisältää tulehduksia rauhoittavia antioksidantteja. Nauti 1-3 kuppia päivässä.

x puhdasta vettä pitkin päivää (juo n. 2 l päivässä)

Edellä mainittujen lisäksi täydentäisin ruokavaliota ehdottomasti laadukkaalla probioottivalmisteella ja harkinnan mukaan mahdollisesti myös d-vitamiinilla ja omega3-kapseleilla.

Länsimaiseen ruokavalioon vankasti juurtuneiden maidon, sokerin ja gluteeniviljojen poisjättäminen voi aluksi tuntua rajoittavalta ja vaikeltakin, mutta ruokavalion putsaamisen myötä moni alkaa pian kokea ahaa-elämyksiä siitä mitä kaikkea voi syödä ja millaisia positiivisia vaikutuksia muutoksella on ihoon ja hyvinvointiin. Pohjimmiltaan kyse on vain tottumuksesta ja   yleensä vannoutuneimmankin leipä- ja sokerihiiren höttöhiilarihimot ja mieliteot unohtuvat parissa viikossa kun vain muistaa syödä riittävän paljon, säännöllisesti ja monipuolisesti. Jos sinulla on perussairauksia, allergioita tai monipuolisen ruokavalion koostaminen näillä vinkeillä tuntuu mahdottomalta, niin suosittelen ehdottamasti kääntymään koulutetun FLT ravintovalmentajan puoleen.

 

Aknen hoito ruokavaliolla: akne ja sokeri

Sokeriton syyskuu on pian puolessa välissä, joten ajattelin, että mikä olisikaan parempi ajankohta kirjoittaa sokerin ihovaikutuksiin pureutuva pieni tietopaketti. Olkoon se vaikka sitten lisätsemppinä ”Sokeriton Syyskuu”-haasteeseen mukaan lähteneille tai kipinä, joka sytyttää motivaation kokeilla lisätyn sokerin jättämistä ruokavaliosta muutamaksi viikoski vaikka ei haasteessa olisi alunperin mukana ollutkaan.

Miksi sitten kosmetologi täällä kirjoittaa ruokavalioasoista eikä pysy lestissään ja keskity vain ihonhoidon pinnalliseen puoleen, kasvohoitoihin ja ihonhoitotuotteisiin? Samasta syystä kun vaikkapa asiakkaan kokonaisvaltaisesti huomioonottava taitava hieroja osaa yhdessä asiakkaan kanssa keskustellen paikantaa jatkuvien niskajumien aiheuttajaksi puutteellisen työergonimian ja liikunnalisen passiivisuuden vapaa-ajalla eikä vain tyydy hieromaan samaa jumikohtaa kerta toisensa jälkeen. Täytyy mennä pintaa syvemmällä ja löytää ongelman aiheuttaja, jotta ongelma voidaan ratkaista eikä hoideta pelkkää oiretta.

Sokerin tiedetään vaikuttavan ihoa ennenaikaisesti vanhentaen, sillä se tuhoaa ihon kiinteydestä huolehtivaa kollageenia varsin tehokkaasti. Tässä kirjoituksessani keskityn kuitenkin sokerin vaikutuksiin hormonaalisen aknen näkökulmasta, sillä leijonanosa omasta asiakaskunnastani koostuu 25-30 vuotiaista naisista, jotka  kamppailevat tai ovat ensimmäistä hoitoaikaa varatessaan kamppailleet aikuisiällä puhjennen aknen kanssa. Näistä naisista lähestulkoon jokainen kärsii hormonaalista aknesta, takanaan hyvin toistensa kaltainen tarina: useamman vuoden käytössä ollut hormonaalinen ehkäisy on hiljattain lopetettu ja sen jälkimainingeissa on puhjennut akne, jonka seurauksena moni on syönyt ihotautillääkäriltä saadun pitkän antibioottikuurin tai useitakin, ehkä jopa hurjan voimakkaan Roaccuttan kuurin. Toisilla lääkekuuri auttaa, mutta sitäkin useammalla ongelma palaa lääkekuurin loputtua, tiedättekö miksi? Siitä syystä, että antibiootit saattavat kyllä hetkellisesti sammuttaa tulehduksen iholla, mutta ne eivät yleensä ratkaise varsinaista ongelmaa ja aknen aiheuttajaa eli hormonaalista epätasapainoa. Roaccutan puolestaan toimii kuivattavasti ja laittaa ihon talirauhaset ikäänkuin nukkumaan, jolloin näpyt pikkuhiljaa katoavat, mutta monilla vain hetkeksi. Sen lisäksi molemmat edellämainitut kuurit rasittavat suolistoa ja koko elimistöä, tuhoten paljon myös hyviä ja tärkeitä mikrobeja. Tässäkin mielstäni tietyllä tavalla hoidetaan enemmän oiretta kuin aiheuttajaa.

Samasta syystä en iho-ongelmista kärisiviä asiakkaita akohdatessani tyydy hoitamaan asiakkaan ihoa vain  ulkoapäin, sillä käytännön kokemuskin on sen osoittanut, että ihoa voidaan hoitaa, saada huomattavan hyviä tuloksia ja mm. ehkäistä arpia tehokkailla ja oikein valituilla tuotteilla ja kasvohoidoilla, mutta niin kauan kun ongelman, aknen tapauksesssa liiallisen talintuotannon, ihon sarveistumisen ja tulehduksen, aiheuttaja on sisältäpäin kumpuava tekijä,  ei ongelmaa pystytä ulkoisin keinoin kokonaan parantamaan.

Tässä kohtaa päästään vasta varsinaisesti otsikon mukaiseen aiheeseen, eli ruokavalion tai tässä kirjoituksessa nimenomaan sokerin ja muiden korkeaglykeemisten hiilihydraattien rooliin hormonaalisessa aknessa.

Lähes jokainen nainen huomaa ihossaan muutoksia jo pelkästään yhden hormonikierron aikana. Iho on yleensä parhaimmillaan ja hehkuvimmillaan kierron puolivälissä, jolloin estrogeenitasot ovat korkeimmillaan. Kierron lopussa estrogeenitasot romahtavat ja tällöin on yleensä se hetki kun kasvojen iholle ilmestyy vähintään se yksin kipeä hormonifinni vaikka muuten ei näppyihin olisi taipumusta ollenkaan. Ymmärtääkseni saman tyyppinen ilmiö tapahtuu hormonaalisen ehkäisyn lopettamisen myötä kun kroppa ei enää saakkaan kuukausittaista tasaista hormoniannosta pillereistä ja hormonitasapaino muuttuu laskeneen estrogeenitason myötä. Kun naisen kehossa ei ole tarpeeksi estrogeenia tasapainottamaan testosteronin määrää, ihon talirauhaset aktivoituvat ja alkavat tuottaa aiempaa enemmän  talia. Näiden hormonaalisten muutosten ja lisääntyneen talintuotannon myötä iho on alttiimpi alusta aknelle. Yksinään ihon muuttuminen öljyisemmäksi ei kuitenkaan aknea aiheuta, vaan tarvitaan myös muita tekijöitä, kuten edellä on mainittu.

Tässä kohtaa astuvat mukaan mm. sokeri ja muut nopeasti verensokeria ja insuliinitasoja nostavat hiilihydraatit. Viime aikoina onkin saatu useita viitteitä siitä, että länsimaisessa ruokavaliossa suositut korkean glykeemisen indeksin ruoat, kuten sokeri ja valkoinen vilja, saattaisivat lisätä insuliinin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijän (IGF-1) eritystä ja sitä kautta ne lisäisivät myös ihon talineritystä ja sarveistumista. Kerrattakoon tässäkohtaa,  että juurikin kiihtynyt talineritys ja ihon sarveistuminen aiheuttavat talirauhasen tukkeumisen ja yhdessä bakteerien kanssa kipeät tulehtuneet näpyt ihon alla ja pinnalla. Tästä syystä moni saakin tehokkaan avun akneen jättämällä ruokavaliosta pois korkean glykeemisen indeksin sokerin ja muut hiilihydraatit. Vähemmän sokeria ja nopeita hiilihydratteja tarkoitaa tasaisempaa verensokeria ja vähemmän insuliinia ja insuliininkaltaisia kasvutekijöitä kehossa eli yhtäkuin vähemmän aknea aiheuttavia tekijöitä ihossa.

Länsimainen ruokavalio, vehnä, maitotuotteet ja sokeri istuvat tiukassa monen ravintoympyrässä. Yleensä ensimmäisellä tapaamiskerralla en välttämättä ota edes ruokavalioasioita puheeksi asiakkaan kanssa, vaan kartoitan vain tilanteen ja katson ensin, mitä voimme saada aikaan ihon ulkoisella hoidolla, vaikka omien kokemusteni ja asiakkaiden kanssa testattujen ja hyväksi todettujen ruokavaliomuutosten pohjalta tekisi heti mieli listata, että sokeri, eläinperäinen maito ja gluteeniviljat kannatta kokeilla karsia ruokavaliosta saman tien pois. Olen huomannut, että ravinto on monille herkkä aihe ja siihen liittyy paljon tunteita ja pinttyneitäkin uskomuksia. Ruokavalion ja hormonitoiminnan välistä syy-seuraus yhteyttä kuin myös merkitystään ihon hyvinvoinnissa ei läheskään aina tiedosteta, ymmärretä tai uskota. Vaikka ihon kanssa olisi paljonkin ongelmia, on harva silti välittömästi valmis käärimään hihansa ja testaamaan tietyistä ruoka-aineista luopumista edes hetkellisen eliminaatiodieetin verran. Usein asia vaatii hieman sulattelua ja henkistä valmistautumista, ja fiksua toki onkin odottaa että hetki on oikea, jotta on riittävästi resursseja testata melko kokonaisvaltaistakin ja sitoutumistakin vaativaa muutosta elintavoissa.

Sokerista luopuminen on monille se vaikein pala purtavaksi, koska me naiset olemme tunnetusti usein melkoisia sokerihiiriä. Sokeri on suorastaan addiktoivaa ja usein käyn niin että kun sille antaa pikkusormen, se vie koko käden. Ehkä siinäkin olisi näiden ihonhoidollisten vaikutusten lisäksi yksi syy vähentää prosessoitu sokeri minimiin tai vaikka luopua kokonaan? Ja varsinkin jos kärsit iho-ongelmista, juurikin aknesta tai jostain muusta ihon ongelmasta, niin kokeile ihmeessä sokerittomuutta vaikka vain kuukauden verran. Saatat yllättyä positiivisesti.

 

Syksyisin terveisin,

Sara

 

 

Pesetkö itsellesi iho-ongelmia?

Viime viikolla keskustelin useammankin asiakkaani kanssa iholle sopivan puhdistustuotteen merkityksestä ihon hyvinvoinnin näkökulmasta. Monelle on yllätys, miten valtava merkitys voi niin pieneltäkin tuntuvalla asialla, yksittäisellä tuotteella olla,  ja että yllättävän usein ihon yleiset ongelmat: pintakuivuus, karheus, tukkoisuus ja epäpuhtaudet saattavat juontaa juurensa vääränlaisen, yleensä liian voimakkaan putsarin käytöstä. Näistä keskusteluista sainkin kipinän kirjoittaa blogiini tästä ihonhoidon yllättävästä kompastuskivestä, jota moni ei välttämättä tiedosta.

image

Iso osa ensi kertaa luokseni kasvohoitoon tulevista asiakkaistani tuskailee kahden yleisen ongelman kanssa: iho tuntuu kuivalta, kiristävältä ja karhealta, jolloin se voi näyttää harmaalta, jopa hilseilevältä ja siitä uupuu kirkkautta. Toisaalta sama iho koetaan myös epäpuhtaaksi, joskus rasvoittuvaksi ja etenkin t-alueella (leuka, nenä, otsa) on mustapäitä tai muita epäpuhtauksia, joista halutaan eroon. Yleensä epäpuhtaudet häiritsevät enemmän kuin ihon kuivuus, johon ehkä ollaan niin tottuneita, että sitä pidetään ihon ominaisuutena ja hyväksytään sellaisenaan. Kun epäpuhtaudet ja ihon ajoittainen rasvoittuminen koetaan isoimmaksi ongelmaksi, on ihan ymmärrettävän ja loogisen päättelyketjun seurausta  marssia tavaratalon kosmetiikkaosastolle ja ilman parempaa tietoa ostaa ”tehokkaampi” ja pesevämpi puhdistustuote, joka lupaa puhdistaa rasvoittuvan ja epäpuhtauksista kärsivän ihon kirkkaaksi, raikkaaksi ja puhtaaksi.

Kuulostaako tutulta? Niin minustakin. Voin kertoa, että vuosia sitten, ennen kuin itse tiesin paremmin, olen toiminut aivan samoin. Kuvittelin, että mustapäiden ja näppyjen takia ihoni kaipaa tehokkaampaa puhdistusta ja  päädyin itsekin ostamaan mm. sen, (excuse my french) kirotun nimeltämainitsemattoman B-kirjaimella alkavan vaaleanvihreän vaahtoputsarin, joka tuntuu olevan myös monen asiakkaani ex-suosikkiputsari, ja monta muuta aivan liian voimakasta puhdistustuotetta, jotka pesevät herkän ihon niin kiristävän ”puhtaaksi”että siinäpä ei paraskaan ihmevoide- tai seerumi järkkynyttä kosteustasapainoa korjaa.

Mitä voimakkaiden ja pesevien putsareiden käytöstä todellisuudessa seuraa, on se, että epäpuhtauksien puhdistamisen sijaan niillä tehokkaasti pestään pois ihon oma luonnollinen kosteus, rasva ja suoja, jolloin iho kuivuu entisestään. Kun ihon pinta kuivuu tarpeeksi, se menee ikään kuin tukkoon, jolloin kaikki tali ym. mitä iho normaalisti erittää pinnalle, jää kuivan pinnan alle jumiin, muodostaen mustapäitä ja tukkeumia, jotka saattavat tulehtua, koska tali pakkautuu kuivan kerroksen alle ihohuokosiin eikä kertakaikkiaan pääse sieltä pois. Seuraa lisää epäpuhtauksia, joita yritetään hoitaa aina vain voimakkaammilla tuotteilla, vaikka todellisuudessa iho kaipaisi ennnen kaikkea hellävaraisia, kosteuttavia ja tasapainottavia tuotteita. Kierre on valmis ja asiakas neuvoton. Tässä vaiheessa moni onneksi kääntyy ihonhoidon ammattilaisen puoleen ja ihon kuntoa voidaan lähteä korjaamaan pienin muutoksin. Kunpa ihan jokaisen ei tarvitsisi oppia tätä kantapään kautta.

Tällä kirjoituksellani haluankin ennen kaikkea sanoa, että luottamalla itsenne ammattitaitoisen kosmetologin käsiin, voi moni vuosiakin vaivannut pieni tai iso iho-ongelma ratketa pienin muutoksin ja monelta ongelmalta voidaan myös välttyä. Lisäksi säästät rahaa ja päänvaivaa kun kylppärin kaappi ei täyty hutiostoksista eikä iho-ongelmien kanssa tarvitse pähkäillä yksin. Kuten aiemmassa Yon-Kan putsareita käsittelevässä postauksessa kirjoitinkin, ihonhoito lähtee liikkeelle peruselementeistä, joiden tulee olla kunnossa ennen kuin kannattaa satsata rahojaan yksittäisiin, loppusilauksen tekeviin täsmä- tai erikoistuotteisiin.

Rauhaa, rakkautta ja hellävaraista ihonhoitoa.<3

Sara

Atooppisen ihon hoito

Atooppiselle iholle tyypillisiä piirteitä ovat punoittavat ja kutisevat ihottumalaikut, joiden kohdalla iho on rutikuiva, hilseilevä ja jopa halkeileva. Siinä missä lasten atooppinen ihottuma ilmenee yleensä vartalolla, on se aikuisiällä usein keskittynyt kasvojen ja kaulan alueelle, hyvin usein etenkin silmäluomiin ja silmänympärysiholle. Kesällä ja kosteamman ilmanalan vallitessa atooppinen iho saattaa olla täysin oireeton kun taas talviaikaan pakkasen, kuivan ja lämpimän sisäilman sekä vähäisen uv-säteilyn myötä saattavat oireet villiintyä ja iho tuntuu erityisen herkästi näyttävän tyytymättömyytensä kaikkeen mistä ei pidä. Atopiaan liittyen puhutaankin siis atooppisesta ihosta, joka voi ajoittain olla täysin oireeton, sekä atooppisesta ekseemasta, tulehduksen aiheuttamasta ihottumasta.

Atooppinen iho on kaikin puolin normaalia ihoa herkempi reagoimaan ärsykkeisiin, sillä se on rakenteeltaan erilainen kuin normaali iho. Atooppisesta ihosta puuttuu keramideja, rasva-aineita, jotka ovat tärkeässä osassa ihon suojabarrierin eli läpäisyesteen muodostamisessa. Tästä johtuen atooppisen ihon suojavaippa on normaalia ihoa heikompi, jonka seurauksena ihosta pääsee haihtumaan liikaa kosteutta ja vastaavasti se on alttiimpi ulkoapäin tuleville ärsykkeille, kuten kosteudelle, pesuaineille ja bakteereille. Atooppisen ihon suojabarrieri myös palautuu huomattavasti hitaammin kuin normaalin ihon suoja. Atooppinen ihottuma pääseekin syntymään juurikin ihon heikon suojan ja ulkoapäin tulevien ärsykkeiden yhteissummana – kosteus ja bakteerit pääsevät läpäisyesteen ohi syvemmälle ihoon kuin niiden kuuluisi päästä. Ihoon syntynyt tulehdus aiheuttaa ihoon kutisevan ihottuman ja jopa nesterakkuloita,  joita raapiminen puolestaan ärsyttää ja levittää laajemmalle alueelle. Etenkin hoitamattona iho voi paksuuntua ja aiheuttaa kipeitä halkeamia.

Monet atoopikot sanovat, että on kausia, jolloin ihon oikuttelu tuntuu olevan kiinni tähtien asennosta ja pienetkin muutokset ruokavaliossa, stressikuormassa, ilmastossa tai ihonhoitorutiineissa ilmoittavat itsestään ärhäkästi. Tämän seurauksena moni myös päätyy kortisonivoidekierteeseen, joka kyllä vähentää oireita, mutta myös ohentaa ja heikentää ihoa entisestään. Lääkevoiteet ovat kaksiteräinen miekka, sillä vaikka niiden käytölle on ehdottomasti aikansa ja paikkansa, olisi niiden pitkäaikaista käyttöä hyvä välttää. Lääkevoiteiden yhteydessä ihon hoitoon suositellaan usein apteekin mineraaliöljypohjaisia perusvoiteita. Ja sen jo tiedättekin, mitä olen niistä mieltä, mineraaliöljyt kun vain muodostavat iholle hoidetun tunnun jättävän kalvon, hoitamatta ja ravitsematta ihoa kuitenkaan lainkaan.

image

Miten sitten atooppista ihoa kannattaisi hoitaa?

Tärkeintä on tarjota iholle kosteutta ja rasva-aineita, joita siitä luontaisesti puuttuu. Kuten muussakin ihonhoidossa, niin myös tässäkin tapauksessa kaikki lähtee sopivan puhdistustuotteen valinnasta, sillä vesipesu ei ole se hellävaraisin vaihtoehto, toisin kuin luulla voisi. Atooppiselle iholle sopii parhaiten puhdistustuotteeksi hellävarainen  puhdistusmaito tai misellivesi, joka ei rasita ihon suojakalvoa liian pesevillä tai kuivattavilla ainesosilla. Esimerkiksi Yon-Ka Lait Nettoyant-puhdistusmaito ja Eau Micellar-misellivesi ovat oivallisia valintoja atooppisen ihon hellävaraiseen puhdistukseen. Atooppista ihoa ei tule koskaan pestä saippualla enkä suosittelisi puhdistusmousseja ja reilusti vaahtoavia geelejäkään, sillä ne sisältävät usein voimakkaasti peseviä tensidejä.

Puhdistuksen jälkeen iholle kannattaa levittää kosteuttava hoitoneste sekä kosteuttavilla että rasvamaisilla ainesosilla boostattu  kosteusvoide, jotka tasapainottavat, korjaavat ja ravitsevat ihoa. Tähän sopivat erittäin hyvin kuivalle ja herkälle iholle tarkoitettu hoitoneste sekä runsaasti mm. hyaluronihappoa sisältävät Hydra Nro 1-linjan kosteusseerumi ja -voide. Myös maitohappobakteereja ja tulehdusta poistavaa inca inchi-öljyä sisältävä Nutri Defense-kosteusvoide sekä uudistava ja ravitseva Nutri+-öljyboosteri sopivat atooppisen kuivalle iholle loistavasti. Melko pahastikin atooppisesta ihosta ja ajoittain etenkin rutikuivista silmänympäryksistä kärsivän Yon-Ka kollegani vinkkinä on levittää ohut kerros öljypohjaista Yon-Ka Serumia kuivimpiin kohtiin, myös silmänympärysiholle. Myös taikanaamioksi ristimäni  Masque Nro 1-kosteusnaamio on loistava valinta täydentämään kosteuttavien tuotteiden valikoimaa ja sopii hyvin iholle yön yli jätettäväksi. Vartalon iholle suosittelen superkosteuttavaa Yon-Ka Lait Corps-vartalovoidetta tai Organiquen sheapohjaisia vartaovoiteita ja -balmeja.

image

Kuva: Anna-Maria Arjasto

Ihon hyvinvoinnin kannalta suuri merkitys on myös elämäntavoilla. Stressi, tupakointi, liiallinen määrä kahvia tai alkoholia, epäsäännöllinen unirytmi, yksipuolinen ruokavalio ja liian vähäinen veden juonti ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat kehoomme kokonaisvaltaisesti ja näkyvät myös ihossamme. Atooppisen ihon kanssa tasapainottelevan kannattaa tarjota iholleen kosteutta ja hyviä rasvoja myös sisältäpäin, sillä ne ovat iholle  tärkeitä rakennusaineita. Riittävään vedenjuontiin (2-3 l puhdasta vettä päivässä) sekä hyvien omega3-rasvahappojen runsaaseen nauttimiseen kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota. Kahvia ja alkoholia nauttiessa on hyvä pitää mielessä niiden kuivattava vaikutus ja suhteuttaa vedenjuonti sen mukaan. Vaikka virallista tutkimustietoa ei vielä ole,  tiedän lähipiirissä tekemäni epävirallisen gallupin perusteella, että moni atoopikko kokee saaneensa apua maidottomasta ja/tai viljattomasta ruokavaliosta tai ainakin niiden vähentämisestä ruokavaliossa. Saattaa kuulostaa hifistelyltä, mutta atooppisen ihon kanssa tasapainoilevan kannattaa valita myös ihon kanssa kosketuksissa olevien tekstiilien materiaalit ja pesuaineet huolella, sillä karheat tyynyliinat, kutittavat villakaulaliinat ja voimakkaasti hajustetut pesuaineet saattavat turhaan ärsyttää erityisherkkää ihoa.

Epäpuhdas iho & aikuisiän akne

Epäpuhtaan ihon hoitoa ja aikuisiän aknea käsittelevän postauksen kirjoittaminen on antanut odottaa itseään täällä blogin puolellla pitkään, sillä kaikista ihonhoidon osa-alueista kyseinen aihe on lempilapseni ja intohimoni – aihe josta minulla on paljon mistä ammentaa, ihan jo omakohtaisen kokemuksen, kuin myös asiakkaideni kokemusten ja tarinoiden näkökulmasta. Näin ollen kompaktin paketin kokoaminen yhden postauksen mittaiseksi tekstiksi on vaatinut hieman enemmän ajatustyötä.

Asiakkailtani kuulemani tarinat kuin myös oman ihoni tarina alkavat hyvin samaan tapaan: Teini-iän iho-ongelmista on vierähtänyt jo useampi vuosi tai sellaisista ei ole koskaan kärsitykkään, kunnes yhtäkkiä kahdenkymmenen ikävuoden paremmalla puolen kipeitä tukkeumia, punoittavia näppyjä ja pientä röhelöä alkaa ilmestyä leukapieliin, poskiin ja otsaankin. Lisäksi iho saattaa rasvoittua, kiillellä ja tuntua ärtyneeltä. Meikki ei enää levity siististi ja tuntuu nuhjaantuvan viimeistään iltapäivään mennessä. Iho ei yhtäkkiä näytä eikä tunnu hyvätä eikä omalta. Ahdistaa ja stressaa, että mikä moisen aiheuttaa, kuinka pitkään piinaa jatkuu ja mitä sille tekisi.

hoitohuone 7

Moni etsii ensimmäisenä syytä ihonhoitotuotteista, mutta totuus on, että jos ihoaan hoitaa edes kohtuullisesti, ei yksinomaan väärillä ihonhoituotteilla pysty itselleen aknea aiheuttamaan. Ongelmien ydin on yleensä aina syvemmällä, kehon, mielen ja hormonitoiminnan monimutkaisessa tasapainossa tai pikemminkin epätasapainossa, jota ihomme peilaa kertoen meille jotain sen hetkisestä hyvinvointimme tilasta, jota emme ehkäpä kaiken kireen keskellä ole huomanneet pysähtyä kuuntelemaan.

Muutos ihon kunnossa voi tapahtua yllättävän nopeasti tai pikkuhiljaa salakavalammin. Kummin vain, aikuisiällä puhkeavan näppykriisin kanssa taistelleiden taustalta löytyy yleensä useampiakin yhtymäkohtia, joista ehdottomasti useimmin mainittu on hormonaalisesta ehkäisystä luopuminen e-pillereiden lopettamisen muodossa. Toinen sisäisen epätasapainon laukaisevaja ihoon peilautuva tekijä on kiireisen ja vaativan elämäntyylin aiheuttama krooninen stressi. Jompaankumpaan tai molempiin edellämainittuun yhdistettynä myös esim. paljon maitotuotteita tai sokeria sisältävän ruokavalion on koettu pahentavan tulehduksia ihossa.

yonka puhdistus 20.08.14

Aikuisiällä ilmaantuvat epäpuhtaudet ja akne voivat olla melkoinen shokki, varsinkin jos näpyt eivät ole aiheuttaneet päänvaivaa nuoremmalla iällä tai teinivuosien iho-ongelmien on ajatellut olevan jo täysin menneen talven lumia.

Näppyarmeijan ilmestyessä monelle tyypillinen ja hyvin ymmärrettävä paniikkireaktio on haalia kaupan hyllyltä se kaikkein narskuvimman puhtaaksi pesevä putsari, tujuakin tujumpi kasvovesi ja vedenohut, rasvaiselle iholle tarkoitettu oil free- no shine- matifying -tyyppinen emulsio, jotka pidemmällä tähtäimellä ovat kuin bensaa liekkeihin, vaikka hetkellisesti iho tuntuisikin puhtaammalta ja kiiltely vähentyneen. Liian voimakkaasti pesevillä, kuivattavilla ja liaan vähän kosteuttavilla tuotteilla saa kyllä taatusi ajettua ihonsa entistä pahempaan epätasapainoon.

yonka 3

Oma toimivaksi todettu resptini epäpuhtaan ja räjähtelevän ihon tasapainottamisessa koostuu säännöllisistä ja tehokkaista mutta ennen kaikkea hellävaraisista hoitolahoidosta (joista muuten Alpha Vital-hedelmähappohoito sarjahoitona on todellinen epäpuhtaan ja tukkoisen ihon ihmelääke) sekä yksilöllisesti laadistusta ja tarkkaan noudatetusta kotihoito-ohjelmasta, jossa tuotteet tukevat ihosi tasapainoa ja vahvistumista sen sijaan että rasittaisivat sitä entisestään. Tärkeässä osassa ovat myös omien elämäntapojen, elämäntilanteen, stressitasojen ja ruokavalion lempeän kriittinen tarkastelu, joka usein auttaa tunnistamaan syitä ihon oikkuilun perimmäisille syille.

Jos kamppailet epäpuhtaan ihon tai yhtälailla minkä tahansa muun iho-ongelman kanssa, toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi kasvohoitoon, jossa voimme yhdessä kartoittaa ihon tilanteen ja suunnitella ihonhoito-ohjelman jonka avulla pääset aloittamaan matkan kohti kauneinta ihoasi.

<3 Sara