Aurinkokylpy aktivoi ihon d-vitamiinituotannon

Kävin amukävelyllä keräämässä alkusyksyn auringonsäteitä kotimme lähellä kulkevalla rantaraitilla. Lempireittini kulkee aamuauringossa kylpevää merenrantaa pitkin ja pienen metsän poikki, kunnes kääntyy taas kotia kohti. Menneen kesän yltäkylläisen auringonpaisteen jälkeen sisäiset aurinkokennot tuntuvat olevan nyt 100% ladattuina, mutta samaan aikaan ajatus syksyn mukanaan tuomasta valon väheneminestä tuntuu haikealta, hieman pelottavaltakin. Auringon valolla ja lämmöllä on meihin ihmisiin, aivan kuten luontoonkin, valtavan suuri vaikutus. Kesäkuukausina pursuamme elinvoimaa aivan eri tavalla kuin keskellä kylmintä ja pimeintä talvea.

Paljon puhutaan siitä kuinka auringolta tulee suojautua ja mitkä ovat liiallisen auringonoton haitat. Auringolla on kuitenkin myös tärkeä hyvinvointia edistäviä vaikutuksia, jotka jäävät saamatta jos liiaksi piileskelemme suojassa. Yksi näistä on auringon ihon d-vitamiinin tuotannon aktivoituminen auringon uv-säteilyn seurauksena.

Ihon suojaamisesta auringolta puhuttaessa ussein unohtuu mainita, että auringosta kannattaa kuitenkin nauttia pieniä aikoja myös ilman aurinkosuojavoidetta, päivittäin jos mahdollista,  sillä jo 15 minuuttia auringossa käynnistää ihossa D-vitamiinituotannon. Kun iholle levitetään aurinkosuojavoide, on se sitten kemiallisen tai fyiskaalisen suojan antava, d-vitamiinin valmistus estyy.

D-vitamiini ulkoisesti ja sisäisesti tankattuna on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja myös ihon kannalta erityisen tärkeä vitamiini. Erityisesti silloin kun halutaan hoitaa ja ennaltaehkäistä ihon tulehdusta, kuten vaikkapa aknea.

Syksyn saapuessa on hyvä huomioida, että näillä leveyspiireillä D-vitamiinin tuotannon aktivoiva UVB-säteily jää talvikuukausina sen verran vähäiseksi, että D-vitamiinia on syytä nauttia riittävä annos myös purkista laadukkaana ravintolisän muodossa.

D-vitamiiniin ihonhoidollisiin vaikutuksiin liittyen on tulossa pian jotain aivan uutta ja mullistavaa Esseltä. Osallistuin toissa keväänä asiakkaani kanssa kolmen kuukauden ajan Esse anti-akne tuotelinjan testiryhmään ja tulokset olivat vakuuttavia. Uuden akne-tuotelinjan yhtenä keskeisenä vaikuttavana aineena on juurikin d-vitamiini.

Odotan uutuuksia saapuvaksi hoitolallle lokakuussa. Tuotteet tulevat kuluttajien saataville vain minun ja muiden Esse ihoterapeuttien käsien kautta. Tällöin varmistetaan, että hoito on kokonaisvaltaista ja suunnitelmallisen kotihoidon tukena on protokollaan perehtynyt ja tuotteet tunteva Esse-hoitaja.

Palaan tähän heti kun saan Esse anti-akne linjan uutuudet käsiini!

Aurinkoista syyskuun jatkoa!

Sara

Aknen hoito ruokavaliolla: eliminaatiodieetti

Viime viikolla kirjoitin pari-kolmekymppisten naisten hyvin yleisestä ongelmasta, nimeltään hormonaalinen akne sekä ruokavalion, erityisesti sokerin negatiivisista vaikutuksista ihon kuntoon. Kirjoituksessani avasin sitä, kuinka lähes kaikki akne on hormonaalista ja miksi aknea ei mielestäni ensisijaisesti kannata hoitaa antibioottikuurein tai Roaccutanilla ja miksei sitä myöskään voida kokonaan parantaa yksinään ulkoisesti käytettävillä ihonhoitotuotteilla.  Kerroin myös, miksi valtaosalla aknelääakityksen aloittaneista akne yleensä palaa lääkekuurin loputtua. Voit lukea aiheesta tarkemmin ”Aknen hoito ruokavaliolla: akne ja sokeri” postauksestani.

Käytännön kokemus kerta toisensa jälkeen on vahvistanut näkemystäni siitä, että oli kyseessä sitten akne-, rosacea-, POD- tai vaikkapa atopia-tyyppiset iho-ongelmat, parhaisiin hoitotuloksiin päästään yhdistämällä ihon ulkoinen hoito – tehokkaat, mutta hellävaraiset hoitolahoidot ja kosmetologin laatiman ihonhoito-ohjelman täsmällinen ja pitkäjänteinen noudattaminen kotona – sisäisten tekijöiden hoitamiseen. Tässä kohtaa katseen kääntämisestä sokerin lisäksi ruokavalioon laajemminkin voi olla huomattava apu, josta kirjoitan nyt omiin ja asiakkaitteni kokemuksiin perustuen, ei-ravintoammatilaisen näkökulmasta.

Optimaalisin vaihtoehto olisi, että ärhäkämmistä iho-ongelmista kärsivä voisi hakeutua kosmetologin lisäksi myös funktionaaliseen lääketieteeseen erikoistuneen ravintoterapeutin pakeille, mutta tiedän että tämä ei suinkaan ole kaikille mahdollista. Usein suosittelenkin tietyntyyppisistä iho-ongelmista kärsiville asiakkailleni lyhyttä eliminaatiodiettiä; sokerin, eläinperäisten maitotuotteiden ja gluteeniviljonen (etenkin vehnän) ruokavaliosta pois jättämistä vähintään kuukauden ajaksi. Kuukausi on hyvin lyhyt aika, varsinkin mikäli kehossa ja ihossa on kytenyt tulehdus jo pidempään, mutta mikäli malttaa pitää napakasti nollatoleranssin edellämainituista ruoka-aineista edes tuon kuukauden ajan, voidaan hyvässä lykyssä nähdä ihon paranemista ja siitä päätellä, että joku karsituista ruoka-aineista on selvästi ihon kuntoa pahentava ja paranemista estävä tekijä ja sen välttämistä kannattaa jatkaa jatkossakin ihon paranemisen tukemiseksi.

Toimiakseen kuten suunniteltu, eliminaatiodietti edellyttää nollatoleranssia vältettävien ruoka-aineiden suhteen, mutta ehkä sitoutumista helpottaa tieto siitä, että tsemppaus saatetaan palkita paranemaan alkavalla iholla ja ravintoon liittyvällä uusilla oivalluksilla, jotka lisäävät  hyvinvointia kaikin puolin.

Kokosin alle listan siitä, mitä ruokavaliosta kannattaa karsia ja mitä suosia.

VÄLTETTÄVÄT RUOKA-AINEET

x prosessoitu sokeri

sis. karkit, keksit, pullat, kakut, jäätelöt, mehut, limut ym.

x eläinperäiset maitotuotteet

sis. maidot, rahkat, jogurtit, juustot, jäätelö ym.

x gluteeniviljat

sis. vehnä, ruis, ohra ym.

Huom! Valitse gluteenittomista tuotteista vaihtoehto joka ei sisällä vehnätärkkelystä. Esim. monissa gluteenittomissa jauhoseoksissa ja soijakastikkeessa on mukana vehnää.

x teollinen ja pikaruoka sekä ravintolisät

sis. palautusjuomat (hera ym.), ateriankorvikkeet ym.

SUOSITTAVAT RUOKA-AINEET

x tuoreet kasvikset ja juurekset

Etenkin vihreät: lehtikaali, pinaatti, mustakaali, rucola, parsakaali, selleri,yrtit jne. sisältävät valtavat määrät vitamiineja ja hivenaineita, jotka tukevat ihon hyvinvointia ja rauhoittavat tulehduksia. Myös mm. porkkanan on koettu edistävän ihon tulehdusten paranemista.

x tuoreet / pakastetut marjat

Esim. puolukka, mustikka, mustaherukka, vadelma, mansikka jne. sisältävät paljon tärkeitä vitamiineja antioksidantteja sekä suolistolle hyvää pehmeää kuitua.

x kasvirasvat ja -öljyt 

Etenkin rypsiöljy, joka sisältää omega 3:sta (toisin kuin oliiviöljy), avokado on myös hyvä.

x luontaisesti gluteenittomat viljat

Esim. puhdas kaura, riisi, maissi, tattari, hirssi.

x kasvimaidot

Makeuttamattomat kaura- ja soijamaidot) sekä makeuttamattomat kaura- ja soijajogurtit.

x pähkinät ja siemenet

Esim. cashew, mantelit, chia-siemenet sisältävät paljon hyviä rasvahappoja.

x kala ja liha

Suosi lohta ja valkoisia kaloja.

x kananmunat

x tuoreet hedelmät

Vain kohtuullisia määriä koska sisältävät runsaasti verensokeria ja insuliinitasoja nopeasti nostavaa hedelmäsokeria.

x luomulaatuinen vihreä tee 

Sisältää tulehduksia rauhoittavia antioksidantteja. Nauti 1-3 kuppia päivässä.

x puhdasta vettä pitkin päivää (juo n. 2 l päivässä)

Edellä mainittujen lisäksi täydentäisin ruokavaliota ehdottomasti laadukkaalla probioottivalmisteella ja harkinnan mukaan mahdollisesti myös d-vitamiinilla ja omega3-kapseleilla.

Länsimaiseen ruokavalioon vankasti juurtuneiden maidon, sokerin ja gluteeniviljojen poisjättäminen voi aluksi tuntua rajoittavalta ja vaikeltakin, mutta ruokavalion putsaamisen myötä moni alkaa pian kokea ahaa-elämyksiä siitä mitä kaikkea voi syödä ja millaisia positiivisia vaikutuksia muutoksella on ihoon ja hyvinvointiin. Pohjimmiltaan kyse on vain tottumuksesta ja   yleensä vannoutuneimmankin leipä- ja sokerihiiren höttöhiilarihimot ja mieliteot unohtuvat parissa viikossa kun vain muistaa syödä riittävän paljon, säännöllisesti ja monipuolisesti. Jos sinulla on perussairauksia, allergioita tai monipuolisen ruokavalion koostaminen näillä vinkeillä tuntuu mahdottomalta, niin suosittelen ehdottamasti kääntymään koulutetun FLT ravintovalmentajan puoleen.

 

Aknen hoito ruokavaliolla: akne ja sokeri

Sokeriton syyskuu on pian puolessa välissä, joten ajattelin, että mikä olisikaan parempi ajankohta kirjoittaa sokerin ihovaikutuksiin pureutuva pieni tietopaketti. Olkoon se vaikka sitten lisätsemppinä ”Sokeriton Syyskuu”-haasteeseen mukaan lähteneille tai kipinä, joka sytyttää motivaation kokeilla lisätyn sokerin jättämistä ruokavaliosta muutamaksi viikoski vaikka ei haasteessa olisi alunperin mukana ollutkaan.

Miksi sitten kosmetologi täällä kirjoittaa ruokavalioasoista eikä pysy lestissään ja keskity vain ihonhoidon pinnalliseen puoleen, kasvohoitoihin ja ihonhoitotuotteisiin? Samasta syystä kun vaikkapa asiakkaan kokonaisvaltaisesti huomioonottava taitava hieroja osaa yhdessä asiakkaan kanssa keskustellen paikantaa jatkuvien niskajumien aiheuttajaksi puutteellisen työergonimian ja liikunnalisen passiivisuuden vapaa-ajalla eikä vain tyydy hieromaan samaa jumikohtaa kerta toisensa jälkeen. Täytyy mennä pintaa syvemmällä ja löytää ongelman aiheuttaja, jotta ongelma voidaan ratkaista eikä hoideta pelkkää oiretta.

Sokerin tiedetään vaikuttavan ihoa ennenaikaisesti vanhentaen, sillä se tuhoaa ihon kiinteydestä huolehtivaa kollageenia varsin tehokkaasti. Tässä kirjoituksessani keskityn kuitenkin sokerin vaikutuksiin hormonaalisen aknen näkökulmasta, sillä leijonanosa omasta asiakaskunnastani koostuu 25-30 vuotiaista naisista, jotka  kamppailevat tai ovat ensimmäistä hoitoaikaa varatessaan kamppailleet aikuisiällä puhjennen aknen kanssa. Näistä naisista lähestulkoon jokainen kärsii hormonaalista aknesta, takanaan hyvin toistensa kaltainen tarina: useamman vuoden käytössä ollut hormonaalinen ehkäisy on hiljattain lopetettu ja sen jälkimainingeissa on puhjennut akne, jonka seurauksena moni on syönyt ihotautillääkäriltä saadun pitkän antibioottikuurin tai useitakin, ehkä jopa hurjan voimakkaan Roaccuttan kuurin. Toisilla lääkekuuri auttaa, mutta sitäkin useammalla ongelma palaa lääkekuurin loputtua, tiedättekö miksi? Siitä syystä, että antibiootit saattavat kyllä hetkellisesti sammuttaa tulehduksen iholla, mutta ne eivät yleensä ratkaise varsinaista ongelmaa ja aknen aiheuttajaa eli hormonaalista epätasapainoa. Roaccutan puolestaan toimii kuivattavasti ja laittaa ihon talirauhaset ikäänkuin nukkumaan, jolloin näpyt pikkuhiljaa katoavat, mutta monilla vain hetkeksi. Sen lisäksi molemmat edellämainitut kuurit rasittavat suolistoa ja koko elimistöä, tuhoten paljon myös hyviä ja tärkeitä mikrobeja. Tässäkin mielstäni tietyllä tavalla hoidetaan enemmän oiretta kuin aiheuttajaa.

Samasta syystä en iho-ongelmista kärisiviä asiakkaita akohdatessani tyydy hoitamaan asiakkaan ihoa vain  ulkoapäin, sillä käytännön kokemuskin on sen osoittanut, että ihoa voidaan hoitaa, saada huomattavan hyviä tuloksia ja mm. ehkäistä arpia tehokkailla ja oikein valituilla tuotteilla ja kasvohoidoilla, mutta niin kauan kun ongelman, aknen tapauksesssa liiallisen talintuotannon, ihon sarveistumisen ja tulehduksen, aiheuttaja on sisältäpäin kumpuava tekijä,  ei ongelmaa pystytä ulkoisin keinoin kokonaan parantamaan.

Tässä kohtaa päästään vasta varsinaisesti otsikon mukaiseen aiheeseen, eli ruokavalion tai tässä kirjoituksessa nimenomaan sokerin ja muiden korkeaglykeemisten hiilihydraattien rooliin hormonaalisessa aknessa.

Lähes jokainen nainen huomaa ihossaan muutoksia jo pelkästään yhden hormonikierron aikana. Iho on yleensä parhaimmillaan ja hehkuvimmillaan kierron puolivälissä, jolloin estrogeenitasot ovat korkeimmillaan. Kierron lopussa estrogeenitasot romahtavat ja tällöin on yleensä se hetki kun kasvojen iholle ilmestyy vähintään se yksin kipeä hormonifinni vaikka muuten ei näppyihin olisi taipumusta ollenkaan. Ymmärtääkseni saman tyyppinen ilmiö tapahtuu hormonaalisen ehkäisyn lopettamisen myötä kun kroppa ei enää saakkaan kuukausittaista tasaista hormoniannosta pillereistä ja hormonitasapaino muuttuu laskeneen estrogeenitason myötä. Kun naisen kehossa ei ole tarpeeksi estrogeenia tasapainottamaan testosteronin määrää, ihon talirauhaset aktivoituvat ja alkavat tuottaa aiempaa enemmän  talia. Näiden hormonaalisten muutosten ja lisääntyneen talintuotannon myötä iho on alttiimpi alusta aknelle. Yksinään ihon muuttuminen öljyisemmäksi ei kuitenkaan aknea aiheuta, vaan tarvitaan myös muita tekijöitä, kuten edellä on mainittu.

Tässä kohtaa astuvat mukaan mm. sokeri ja muut nopeasti verensokeria ja insuliinitasoja nostavat hiilihydraatit. Viime aikoina onkin saatu useita viitteitä siitä, että länsimaisessa ruokavaliossa suositut korkean glykeemisen indeksin ruoat, kuten sokeri ja valkoinen vilja, saattaisivat lisätä insuliinin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijän (IGF-1) eritystä ja sitä kautta ne lisäisivät myös ihon talineritystä ja sarveistumista. Kerrattakoon tässäkohtaa,  että juurikin kiihtynyt talineritys ja ihon sarveistuminen aiheuttavat talirauhasen tukkeumisen ja yhdessä bakteerien kanssa kipeät tulehtuneet näpyt ihon alla ja pinnalla. Tästä syystä moni saakin tehokkaan avun akneen jättämällä ruokavaliosta pois korkean glykeemisen indeksin sokerin ja muut hiilihydraatit. Vähemmän sokeria ja nopeita hiilihydratteja tarkoitaa tasaisempaa verensokeria ja vähemmän insuliinia ja insuliininkaltaisia kasvutekijöitä kehossa eli yhtäkuin vähemmän aknea aiheuttavia tekijöitä ihossa.

Länsimainen ruokavalio, vehnä, maitotuotteet ja sokeri istuvat tiukassa monen ravintoympyrässä. Yleensä ensimmäisellä tapaamiskerralla en välttämättä ota edes ruokavalioasioita puheeksi asiakkaan kanssa, vaan kartoitan vain tilanteen ja katson ensin, mitä voimme saada aikaan ihon ulkoisella hoidolla, vaikka omien kokemusteni ja asiakkaiden kanssa testattujen ja hyväksi todettujen ruokavaliomuutosten pohjalta tekisi heti mieli listata, että sokeri, eläinperäinen maito ja gluteeniviljat kannatta kokeilla karsia ruokavaliosta saman tien pois. Olen huomannut, että ravinto on monille herkkä aihe ja siihen liittyy paljon tunteita ja pinttyneitäkin uskomuksia. Ruokavalion ja hormonitoiminnan välistä syy-seuraus yhteyttä kuin myös merkitystään ihon hyvinvoinnissa ei läheskään aina tiedosteta, ymmärretä tai uskota. Vaikka ihon kanssa olisi paljonkin ongelmia, on harva silti välittömästi valmis käärimään hihansa ja testaamaan tietyistä ruoka-aineista luopumista edes hetkellisen eliminaatiodieetin verran. Usein asia vaatii hieman sulattelua ja henkistä valmistautumista, ja fiksua toki onkin odottaa että hetki on oikea, jotta on riittävästi resursseja testata melko kokonaisvaltaistakin ja sitoutumistakin vaativaa muutosta elintavoissa.

Sokerista luopuminen on monille se vaikein pala purtavaksi, koska me naiset olemme tunnetusti usein melkoisia sokerihiiriä. Sokeri on suorastaan addiktoivaa ja usein käyn niin että kun sille antaa pikkusormen, se vie koko käden. Ehkä siinäkin olisi näiden ihonhoidollisten vaikutusten lisäksi yksi syy vähentää prosessoitu sokeri minimiin tai vaikka luopua kokonaan? Ja varsinkin jos kärsit iho-ongelmista, juurikin aknesta tai jostain muusta ihon ongelmasta, niin kokeile ihmeessä sokerittomuutta vaikka vain kuukauden verran. Saatat yllättyä positiivisesti.

 

Syksyisin terveisin,

Sara